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☕ TOUT SAVOIR SUR LE CAFÉ ☕

🕙 Quel est le meilleur et le pire moment pour boire son cafĂ© ?

Le cafĂ© est l’une des boissons les plus populaires au monde. Il contient un stimulant trĂšs populaire appelĂ© cafĂ©ine. De nombreuses personnes se jettent sur une tasse de cette boisson cafĂ©inĂ©e immĂ©diatement aprĂšs s’ĂȘtre levĂ©es, alors que d’autres pensent qu’il est plus bĂ©nĂ©fique d’attendre quelques heures. Cela dit, il a Ă©tĂ© suggĂ©rĂ© que le meilleur moment pour boire du cafĂ© est le milieu ou la fin de la matinĂ©e, lorsque votre taux de cortisol est plus faible. Pour la plupart des gens qui se lĂšvent vers 6 h 30, ce moment se situe entre 9 h 30 et 11 h 30. Une autre raison pour laquelle il a Ă©tĂ© suggĂ©rĂ© que vous devriez retarder votre cafĂ© du matin est que la cafĂ©ine du cafĂ© peut augmenter le taux de cortisol. Boire du cafĂ© lorsque le taux de cortisol est Ă  son maximum peut encore augmenter le taux de cette hormone. Des niveaux Ă©levĂ©s de cortisol sur de longues pĂ©riodes peuvent affaiblir votre systĂšme immunitaire et provoquer des problĂšmes de santĂ©. đŸ’ȘđŸŒ Le cafĂ© peut amĂ©liorer les performances Ă  l’effort: mais Ă  quel moment le boire? Si vous cherchez Ă  optimiser les effets bĂ©nĂ©fiques du cafĂ© sur les performances sportives, il est prĂ©fĂ©rable de consommer la boisson 30 Ă  60 minutes avant une sĂ©ance d’entraĂźnement ou un Ă©vĂ©nement sportif. C’est le temps nĂ©cessaire pour que les niveaux de cafĂ©ine atteignent leur maximum dans votre corps.La dose efficace de cafĂ©ine pour amĂ©liorer les performances Ă  l’effort est de 3-6 mg par kg de poids corporel.( Pour une personne de 68 kg, cela Ă©quivaut Ă  environ 200-400 mg de cafĂ©ine, soit 2-4 tasses (475-950 ml) de cafĂ©.) ⛔ La pire heure pour boire du cafĂ© Les effets stimulants de la cafĂ©ine du cafĂ© durent de 3 Ă  5 heures, et selon les diffĂ©rences individuelles, environ la moitiĂ© de la cafĂ©ine totale que vous consommez reste dans votre corps aprĂšs 5 heures. Consommer du cafĂ© trop prĂšs de l’heure du coucher, par exemple avec le dĂźner, peut causer des problĂšmes de sommeil. Pour Ă©viter les effets perturbateurs de la cafĂ©ine sur le sommeil, il est recommandĂ© d’éviter de consommer de la cafĂ©ine au moins 6 heures avant de se coucher. 💚Quelle quantitĂ© de cafĂ© est sans danger ? Les personnes en bonne santĂ© peuvent consommer jusqu’à 400 mg de cafĂ©ine par jour, soit l’équivalent d’environ 4 tasses (950 ml) de cafĂ©.


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